冬季健康客座博客:介意芝加哥

作为冬季健康的一部分, 我们特别推荐当地健康和健康企业的客座博客,帮助你带着意向开始新的一年! 查看这个客座博客 介意芝加哥. 你可以从 介意芝加哥 和其他当地企业在我们的冬季健康页面 www.scarlettaffection.com/winterwellness.


动起来,让心情最大化

运动不仅能改善你的健康,也能改善你的情绪. 以下是它能为你做的:

调节你的情绪

在脑海中, 我们把照顾你的基本需求称为“种子”(改编自辩证行为疗法(DBT)技巧“请”). 种子代表睡眠, 锻炼, 教育/执行能力, 饮食(健康饮食), 和自我保健. 通过让我们的种子保持平衡,我们减少了对强烈情感的脆弱性. 种子的每个组成部分与其他相互作用. 例如, 把运动纳入你的日常生活可以帮助你降低食欲(嘿,焦虑, 改善你的睡眠质量——所有这些都能帮助你平衡情绪.

处理棘手的问题

如果你发现自己正经历一种难以控制的强烈情绪, 尝试一些剧烈的运动(DBT技巧中的“I”),比如俯卧撑, 墙坐, 跳爆竹, 极端的椅子上跳舞, 或者其他有力的动作. 剧烈运动的后遗症可以帮助你忍受痛苦. 但是任何量的运动, 即使只有60秒, 能降低肾上腺素和皮质醇水平吗, 你身体的“压力荷尔蒙”.” 

行动起来,继续行动

你可能会认为你需要等待动机来发动攻击, 但实际上你可以通过使用行为激活原理来刺激那种“行动起来”的感觉, 认知行为疗法(CBT)的技能假设 行动之前的情感. 从小事做起. 如果你不能让自己走半小时, 从沙发上站起来,迈出一小步, 然后穿上你的鞋子, 然后走到外面. 这个过程产生能量和有益的情绪. 写这篇文章, 我使用行为激活,首先打开一个word文档, 然后创建标题, 然后写一个开头的段落.

让它为你工作!

你并不总是需要大力锻炼来获得情感上的好处. 最好的锻炼是那些你最容易获得的. 如果你一整天都水平地躺在沙发上,那就在你现在的位置上找到你自己, 步行去商店办事可能是你开始感觉有点不一样所需要的一切!

如果你努力实现你的运动目标,请善待自己. 无论你能取得什么成就,都要祝贺自己. 迈向健康的每一步(无论对你和你的家人来说是什么)都是值得庆祝的.

以前的
以前的

冬季健康客座博客:劳拉·福克斯,整体健康教练!

下一个
下一个

城市宣布室内疫苗要求