冬季健康客座博客:劳拉·福克斯,整体健康教练!

作为冬季健康的一部分, 我们特别推荐当地健康和健康企业的客座博客,帮助你带着意向开始新的一年! 查看这个客座博客 劳拉民间,认证的整体健康教练教你为什么你在不饿的时候吃东西. 你可以在我们的冬季健康页面上找到她和其他当地企业的特别服务 www.scarlettaffection.com/winterwellness.


为什么你不饿的时候会吃东西

你不饿的时候吃过几次饭? 你是否曾经感觉饿但逻辑上知道这是不可能的(又称幻觉饥饿)? 或者,你处于自动驾驶状态,不去查看自己是否饿了.

想象一下:你结束了漫长的一天, 完成晚餐, 清理, 在房子周围做一些事情,然后终于坐下来放松. 只要你屁股一碰到沙发, 一个想法突然出现在你的脑海里, 在你感觉舒服之前,去吃一两份零食.“所以你站起来,走进厨房,开始吃草. 先是本和杰瑞叫你的名字. 然后是薯片,然后是饼干. 你刚吃完晚餐,内心深处意识到自己并不饿,但由于某种原因,你无法阻止自己把它吃完.

当你和沙发重聚时,内疚和羞愧开始袭来. 如果你有更多的意志力和纪律性就好了?

有些晚上,你根本就不想吃的东西,而有些时候,你就是无法抗拒. 食物没变,所以食物变了?

让你偏离轨道的循环

当我们在某种程度上感到情绪或生理上有风险时,我们的饮食方式是一种症状. 为了结束自我破坏,体验你与食物关系的可持续变化, 我们需要了解为什么你的饮食与你的目标不一致.

通常是当我们在饮食方面缺乏意志力或自律时, 它会导致我们对食物的选择失去控制. 这是令人沮丧的,因为你有好的意图,想要健康, 但是有些事情阻止了你朝着健康的方向努力, 体重或健康目标.

当我们暴食时, 情绪化进食或压力进食, 我们通常会经历这种无意识的循环,这与自律或意志力无关

我们将关注触发因素,因为它通常会触发这个循环. 有四种常见的诱因会导致人们吃东西,它们是感觉:

  • 累了: 我们可能会感到身体或情绪疲惫,需要食物来补充能量或填满我们的油箱.

  • 焦虑: 当我们感到焦虑时,通常也会有一定程度的不确定性. 没有人教我们如何处理不确定性, 所以它会让人感到不安全,并以焦虑的形式出现在我们的身体里.

  • 不足: 在某些情况下,我们会觉得自己不够好. 这并不一定是一致的,我们普遍感到不足. 更多的是有些地方或情况让我们觉得自己失败了, 是不够好还是不够好.

  • 孤独: 即使我们有一个强大的支持系统和周围的人, 有时候我们可能会感到孤独, 单独或孤立. 当我们感觉没有被别人听到或看到时,它也会出现.

(您可以使用缩写TAIL来记住触发器.)

当我们吃东西的时候,触发这个循环的并不是食物本身. 我们察觉到这种感觉是“不好的”,所以我们努力不去选择错误的东西. 我们也不总是知道表面之下发生了什么, 所以感觉不舒服, 为了避免不适,我们会求助于食物.

你的诱因是什么?

在你吃的东西与你的目标不符后,帮助你减少一些内疚和羞愧, 花点时间,看看你是否能识别出一天中任何时候你有一种TAIL情绪. 当你对食物偏离轨道或被食物“诱惑”时,真正注意并调整自己的感觉. 你要想想是什么情绪触发了你, 而不是其他人的感受或实际发生的事情. 这是一个内在的焦点!

我们想要看到的是,通常不会有一个大事件让我们吃东西. 它通常是由我们可能没有意识到甚至触发我们的多个事件累积而成的.

改变你与食物的关系

清晰和清醒的意识能让你和食物之间的关系更加平衡,这样你就能进入一个更加中性的空间,而不是停留在爱恨交加的模式中. 我们的目标是到达一个你不再抗拒食物或感觉被食物控制的地方.

你是否好奇这种模式是如何出现的,从而改变你与食物的关系? 如果是这样,让我们其间聊天 40分钟的好奇心电话! 这个召唤没有羞耻、内疚和判断. 你要告诉我你和食物的关系有什么问题, 了解, 也会有一个安全的空间来谈论你脑海中盘旋的事情. 离开时,你会知道创造可持续变化的步骤(不需要意志力)! 我们的第一次聊天绝对是免费的.

劳拉:

劳拉B. 民间 是经认证的整体健康教练,并持有 综合营养研究所她已经帮助了80多名客户,他们知道自己应该吃什么,但很难坚持下去,通过帮助他们识别熟悉的模式,让他们坚持下去,从而从根本上改变他们与食物的关系.

劳拉是基于研究的促进者 休战与食物® 过程, 是什么帮助客户找到他们偏离轨道和无法保持一致的原因,从而实现可持续的结果. 她也是自主节奏课程的创造者, “后面你的欲望.”

在成功减掉了60磅,并处理好自己与食物的情感关系之后, 劳拉的使命变成了帮助他人找到自我破坏模式的根源.

劳拉一对一辅导客户, 在小群体, 运行车间, 在峰会和会议上发言, 并被《云顶集团》报道过. 请联系劳拉 www.laurabfolkes.com or laura@laurabfolkes.com

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