冬季健康客人博客:五键瑜伽

作为冬季健康的一部分, 我们特别推荐当地健康和健康企业的客座博客,帮助你带着意向开始新的一年! 查看来自艾琳黑线鳕的客座博客 五大要点瑜伽 如何在短短五分钟内通过瑜伽练习自我护理. 你可以在我们的冬季健康页面上找到Five Keys和其他当地企业的特别服务 www.scarlettaffection.com/winterwellness.


5种在5分钟或更少时间内练习瑜伽的方法

我经常听到人们试图在生活中增加瑜伽练习的障碍是他们没有足够的时间.  我坚信,你有时间做你优先考虑的事情.  

虽然自我保健似乎是一件好事,但在我的书中,健康实际上是不可协商的.  就像空乘人员告诉你的,在减压的情况下, 在帮助别人之前先给自己戴上氧气罩, 照顾好自己必须先于照顾别人.  如果我们在一个健康的地方服务他人,我们会更有效率、更冷静、更充实.

但自我护理并不需要耗费大量时间.  事实上, 在我作为瑜伽治疗师的训练中, 人们强调质量和频率比数量重要得多.   

有一些超级简单的方法可以让你的日常生活中融入健康休息.  所以让我和你分享五种在五分钟或更少时间内练习瑜伽的方法.

  1. 花5分钟伸展身体

瑜伽姿势是西方世界瑜伽练习中最著名的部分.  因为我们的身心是紧密相连的, 以感觉良好的方式运动你的身体也会影响你的精神状态.  瑜伽姿势的练习并不需要很复杂.  通过这个简单的动作,你可以向各个方向移动身体.

2. 离开你的电脑

一个全面的瑜伽练习实际上也包括对眼睛的锻炼.  我们忘记了我们的眼睛,但它们为我们做的所有工作都可能导致疲劳, 哪些会导致头痛, 脑雾, 和视力问题.  

一个好的经验法则是20-20-20法则.  每20分钟, 花20秒的时间把视线从电脑屏幕上移开,眺望20英尺外的世界(凝视外面的世界可加分).  所以这个用了不到一分钟!

额外的信用, 伸展你的眼睛,看天花板,尽可能靠近你的视线, 然后一直到地板.  然后,看一看右边,看一看左边.  接着,搓你的双手直到它们变暖,然后把你的手掌放在你的眼睛上,在黑暗和温暖的手掌中完全放松它们.

3. 练习控制呼吸

瑜伽练习的另一个重要部分是控制呼吸.  有很多你可以练习的技巧, 但最简单的方法是通过数来调节呼吸.  

从吸气和呼气开始做同样的计数, 所以如果你吸气数到4, 呼气,数到4.  你可能会注意到每次呼气-吸气和吸气-呼气之间都有轻微的停顿.  

然后, 逐渐增加呼气的长度, 甚至可能是你吸入时间的两倍.  呼气刺激迷走神经,使我们很快进入放松反应.  在压力大的时候,这是一个很有用的技巧.

4. 放松一下

我们通常不会抽出时间来放松.  短暂的放松可以帮助我们降低压力反应, 引导我们找到更好的解决方案和更少被动的心态.  

这个方法非常简单,只需要你舒服地躺下几分钟, 当你休息你的眼睛.  真正充分利用这段时间的一个方法是躺着,双腿靠在墙上休息.  

这不仅有助于改善下半身的血液和淋巴循环, 但像这样的倒立姿势也会触发我们的身体转变为放松反应.

5. 花5分钟冥想

有些人认为冥想是相当深奥的,但实际上它不能更简单.  这确实很有挑战性,但不必太复杂.  

冥想是学习如何集中精力,因此, 已经被证明与大脑特定区域的更多血流量和提高注意力和执行功能有关.  当我们冥想时,我们正在学习的是把我们的注意力集中在一件事上.  

一些冥想方法将呼吸作为专注点, 其他人则使用咒语, 或简短的令人振奋的短语.  还有一些人利用身体中产生的感觉作为焦点.  

幸运的是, 现在有很多地方可以找到导游, 五分钟的冥想, YouTube等, 顶部空间, 和洞察力计时器.  如果你还有时间,我刚发了一个 初学者的15分钟引导冥想 在我们上个月的博客上,我们也深入探讨了定期冥想的好处.

我希望这五个简单的建议能对你和你的瑜伽练习有所启发.  不管你选择怎样照顾自己, 要知道,你花在自己健康上的时间,就是在为自己和周围环境投资的时间.  愿你未来的一年每天都有自我照顾的时刻.

如果你对更多将瑜伽和健康融入日常生活的实用技巧感兴趣, 看看我的博客 在我们的网站上!


艾琳黑线鳕 是认证瑜伽治疗师(C-IAYT) 国际瑜伽治疗师协会 在瑜伽联盟注册为E-RYT 500. 她是一名经过认证的压力管理专家, 并拥有适应性瑜伽和青少年瑜伽认证.

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